Posizione n. 12 della primary series
Benefici: aumenta notevolmente la capacità di rotazione esterna del femore, scioglie le tensioni muscolari del bicipite femorale per azione della rotazione femorale. Rende molto flessibili le dita dei piedi e l’articolazione della caviglia.
Controindicazioni: infiammazioni a carico delle ginocchia o delle dita dei piedi, problemi articolari della caviglia.
Vinyasa:
Sapta – inspirando sedersi in dandasana , piegare la gamba dx e posizionare le dita del piede (mezza punta) dx a terra a contatto del perineo, con la zona genitale spingere sul tallone per posizionare il piede in verticale (perpendicolare al suolo) e cercare di scendere in diagonale in avanti col ginocchio dx per portarlo a terra. Avvolgere il piede sx e rivolgere lo sguardo verso l’alto per raddrizzare la colonna
Astau – espirando flettersi in avanti verso la gamba sx cercando di aprire bene le anche e mantenere la posizione per 5 respiri profondi
Nava – inspirando sollevare il torace e posizionare le mani ai lati dei glutei dopo aver sciolto la posizione della gamba dx, espirare
Dasa – inspirando sollevare il corpo per prepararsi al salto indietro
Ekadasa – jumpback in chaturanga dandasana
Dvadasa – inspirare in urdhva mukha svanasana
Trayodasa – espirare in adhomukhasvanasana
Chaturdasa – inspirare sedendosi di nuovo in dandasana preparando la gamba sx
Pancadasa – espirare prendendo la posizione a sx e mantenerla per 5 respiri ujiayi.
Sodasa – inspirare sollevando il torace e sciogliendo la posizione della gamba sx appoggiare le mani a terra ai lati dei glutei
Saptadasa – inspirando sollevare il corpo preparandosi al jumpback
Astaudasa – espirare durante il jumpback in chaturanga dandasana
Ekunavimsatihi – Inspirare in urdhvamukhasvanasana
Vimsatihi – Espirare in adhomukhasvanasana
Di seguito la foto dell’asana e il video dei vinyasa:
