Posizione n. 14 della primary series
Benefici: Migliora progressivamente e notevolmente la capacità di extrarotazione del femore e apertura dell’anca durante la flessione del ginocchio, prerogativa della posizione del loto e dei suoi derivati. flettendo una gamba nella posizione del loto anche la flessione frontale delle anche sarà amplificata e l’azione di allungamento sulla muscolatura lombare ne risulterà notevolmente aumentata. E’ una posizione che produce un grande senso di radicamento quando viene conseguita e nel tempo può essere usata con successo per quietare la mente.
Controindicazioni: problemi al ginocchio, anca o caviglia della gamba in flessione laterale (loto), in tal caso durante un processo infiammatorio in fase acuta è utile evitare la posizione, mentre quando l’infiammazione inizia ad essere in parabola discendente, si può lavorare con modificazioni preparatorie portando il piede verso la fossa iliaca opposta in modo da serrare bene il ginocchio ed evitarne la leva e spostare tutto il peso del corpo dalla parte del ginocchio in flessione in modo da portarlo a terra assicurandolo, anche se questo comportasse di sdraiarsi letteralmente sul fianco.
Vinyasa:
Sapta – Inspirando jumpthrough dandasana flettendo la gamba sx nel loto e la destra frontalmente col piede appoggiato a terra vicino al gluteo dx, flettersi in avanti e avvolgere la gamba dx col braccio dx cercando di afferrare con la mano dx il polso sx.
Astau – espirando flettersi più possibile in avanti cercando il pavimento con la fronte o il mento, mantenere per cinque respiri
Nava – inspirando risollevare il corpo e appoggiare le mani a terra ai lati dei glutei per preparasi al vinyasa successivo
Dasa – Inspirando sollevare il corpo
Ekadasa – espirando jumpback in chaturanga dandasana
Dvadasa – inspirare in urdhvamukha svanasana
Trayodasa – espirare in adhomukhasvanasana
Chaturdasa – inspirare durate il jumpthrough dandasana per effettuare la posizione dall’altro lato, quindi con la gamba dx nel loto e la sinistra in marichi
Pancadasa – espirare flettendosi in avanti e mantenere la posizione per cinque respiri
Sodasa – inspirare sollevando il corpo e appoggiare le mani ai lati dei glutei preparandosi per il salto indietro espirare
Saptadasa – Inspirando sollevare il corpo
Astaudasa – Jumpback chaturanga dandasana espirando
Ekunavimsatihi – inspirare in urdhvamukha svanasana
Vimsatihi – espirare in adhomukhasvanasana
Qui di seguito la foto dell’asana e il video dei vinyasa: