Posizione n. 17 della primary series
Benefici: agisce sull’intestino e gli organi interni. Tonifica gli addominali ed è un ottimo asana di preparazione o sinergia con i vinyasa di salto in dandasana e salto indietro in chaturanga. Rinforza la schiena agendo direttmente sulla capacità contrattile dei multifidus.
Controindicazioni: asma, diarrea, mal di testa, problemi cardiaci, insonnia, pressione bassa, ciclo mestruale, gravidanza, problemi al collo.
Vinyasa:
Sapta – Jumpthrough dandasana inspirando sollevare le gambe in diagonale a 45 gradi e allineare le braccia alle spalle con le mani distese e alla stessa larghezza della spalle, mantenere l’asana per cinque respiri
Astau – Inspirando raccogliere le gambe e sollevare il corpo
Ripetere sapta e astau dalle 3 alle 5 volte
Nava – espirando jumpback in chaturanga dandasana
Dasa – inspirare in urdhva mukha svanasana
Ekadasa – espirare in adhomukha svanasana
Di seguito la foto dell’asana e il video di vinyasa:
