Posizioni n.19/20 della primary series

Benefici: Allunga le catene posteriori, compensa, dopo aver defatigato con un asana più leggero, gli inarcamenti intensi nella zona lombare. Apre il torace e le spalle

Controidicazioni: Gravi problemi all’articolazione coxofemorale, lesioni al menisco e alla spalla, esisti postoperatori della regione addominale, artrosi cervicale.

Vinyasa:

Sapta – da adhomukha svanasana saltare con le game all’esterno delle braccia come fatto in precedenza per poi atterrare dolcemente con le gambe che iniziano a distendersi sopra alle braccia, avendo cura di rivolgere le braccia in diagonale indietro e scendere col torace dritto verso terra. Mantenere per cinque respiri

Astau – inspirando portare le braccia indietro per supta kurmasana

Nava – espirando portre i piedi sopra la testa (il sinitro prima e il destro dopo tradizionalmente) e mentenere per cinque respiri

Dasa – inspirando sollevare il corpo mantenendo i piedi dietro la testa

Ekadasa – passare in bakasana poi inspirando sollevare il corpo preparandosi al jumpback

Dvadasa – jumpback in chaturanga dandasana

Trayodasa – inspirando urdhva mukha svanasana

Chaturdasa – espirando adho mukha svanasana

Di seguito le foto degli asana e il video dei vinyasa.