Posizione n. 22 della primary series

Rafforza la musco- latura dorsale e migliora la postura in stazione eretta, tonifica i muscoli delle cosce e i glutei. Aiuta a sciogliere le articolazioni dell’anca (co- xofemorale) e del ginocchio pur non comportando una tensione paragonabile alla posizione del loto e alle sue sottoforme.

Controindicazioni: problemi all’inguine, esiti postoperatori nella regione addominale e alle ginocchia (eventualmente in questi casi per riprendere la pratica può essere consigliabile appoggiare l’esterno delle ginocchia ad un cuscino).

Vinyasa:

Sapta – Jumpthrough dandasana inpsirando e portare i piedi uniti davanti al perineo

Astau –  Espirando flettersi in avanti avendo cura di scendere il più possibile con la schiena dritta e il torace in apertura, mantenere per cinque respiri

Nava – inspirando rialzarsi in posizione eretta

Dasa – Posizione B flettersi in avanti con la testa verso i piedi creando così una maggiore rotazione del bacino in anteroversione, mantenere per cinque respiri

Ekadasa – Inspirare rialzandosi ed espirare

Dvadasa – inspirando sollevare il corpo preparandosi al jumpback

Trayodasa – jumpback in chaturanga dandasana

Chaturdasa – inspirare in urdhva mukha svanasana

Pancadasa  – espirare in adho mukha svanasana

Di seguito la foto dell’asana e il video dei vinyasa:

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