Posizione n. 23 della primary series
Benefici: è un esercizio importantissimo per mantenere sciolte le anche ed elastici i muscoli adduttori del femore (i muscoli interno-coscia e posteriori). Lavora anche con effetti positivi sulla distensione muscolare lombare e sull’allungamento della colonna vertebrale con ulteriore beneficio per la postura e la distribuzione del peso. Psichicamente può richiamare un bel concetto di abbandono dei pesi, specialmente quando la anteroversione del bacino consente di appiattirsi a terra.
Controindicazioni:
traumi o esiti postoperatori dell’anca, strappi o stiramenti dei muscoli dell’interno coscia (in questo caso procedere con cautela ed eventualmente effettuare la posizione solo da un lato)
Vinyasa:
Sapta – Jumpthrough dandasana aprendo poi le gambe e afferrando l’esterno dei piedi, guardare avanti e inspirare
Astau – espirare flettendosi in avanti col mento verso terra, mantenere per cinque respiri.
Nava – Inspirare e risollevare il busto, espirare
Dasa – inspirando sollevare le gambe e tenere l’esterno dei piedi puntando questi in avanti e lo sguardo verso l’alto. Mantenere per 5 respiri espirando abbassare le gambe incrociandole
Ekadasa – inspirando sollevare il corpo preparandosi al jumpback
Dvadasa – jumpback in chaturanga dandasana
Trayodasa – Inpsirare in urdhva mukha svanasana
Chaturdasa – Espirare in adhomukha svanasana
Di seguito la foto dell’asana e il video dei vinyasa
