Posizione n. 25 della primary series
Benefici: Rafforza i muscoli profondi dell’addome, allunga i muscoli ischiocrurali e adduttori, stabilizza la mente e dona forza di volontà, stimola la zona riproduttiva e l’apparato escretorio.
Controindicazioni: questo asana é controindicato in casi di danni ai muscoli posteriori o interni delle cosce e sicuramente è controindicata l’uscita con chakrasana in caso di infiammazione acuta del tratto cervicale, inoltre occorre fare attenzione nei casi di ernia inguinale o addominale perché la forte e progressiva contrazione dei mucoli profondi nella prima variante dell’asana potrebbero provocare una fuoriuscita.
Vinyasa:
Sapta – inspirando jumptrhough dandasana ed espirando sdraiarsi a terra
Astau – inspirando sollevare la gamba dx e afferrare l’alluce mantenendo la gamba dritta
Nava – Espirando chiudere la posizione sollevando addome torace e viso, portado il mento verso la tibia e la tibia verso il mento, mantenere per 5 respiri
Dasa – Inspirando riportare la schiena e la testa a terra
Ekadasa – Espirando aprire la gamba a dx portandola a terra mantenendo a terra anche l’anca sx con la mano corrispondente, guardare a sx, mantenenre per 5 respiri
Dvadasa – Inspirando risollevare la gamba al centro
Trayodasa – Espirando chiudere di nuovo la gamba verso il torace
Chaturdasa – Inspirando risollevare la gamba e appoggiare bene la schiena a terra
Panchadasa – Espirando abbassare la gamba dx a terra
Sodasa – inspirando sollevare la gamba sx e afferrare l’alluce mantenendo la gamba dritta
Saptadasa – Espirando chiudere la posizione sollevando addome torace e viso, portado il mento verso la tibia e la tibia verso il mento, mantenere per 5 respiri
Astaudasa – Inspirando riportare la schiena e la testa a terra
Ekunavimsatih – Espirando aprire la gamba a sx portandola a terra mantenendo a terra anche l’anca dx con la mano corrispondente, guardare a dx, mantenenre per 5 respiri
Vimsatih – Inspirando risollevare la gamba al centro
Ekavimsatih – Espirando chiudere di nuovo la gamba verso il torace
Dvavimsatih – Inspirando risollevare la gamba e appoggiare bene la schiena a terra
Trayovimsatih – Espirando abbassare la gamba sx a terra
Chaturvimsatih – Rotolare indietro inspirando (chakrasana) fino ad atterrare in chaturanga dandasana espirando
Pancavimsatih – Inspirare in udhva mukha svanasana
Satvimsatih – espirare in adhomukhasvanasana
Di seguito le foto dell’asana e il video dei vinyasa
