Benefici: si dice che le posizioni di estensione del tratto cervicale stimolino l’attività della tiroide. Dal punto di vista muscolare questo asana tonifica molto i muscoli del tratto addominale basso e della zona iliaca oltre a rinforzare il quadricipite del femore mantenendo però una posizone di inarcamento, cosa che nelle posizioni fatte precedentemente che prevedevano una intensa attività addominale e femorale non era prevista anzi era da evitare. Quindi in questo caso abbiamo uno sforzo isometrico eccentrico degli addominali e dello psoas che potrebbe essere una ottima compensazione a tutte le flessioni fatte in precedenza durante la prima serie.
Controindicazioni: ernie o dolori lombari e addominali
Vinuasa:
Nava – dalla posizione precdente sciolgiere la posizione del loto delle gambe e stenderle a quarantacinque gradi verso l’alto, congiuntamente stendere le braccia in posizione parallela e unire le mani, mantenere la schiena inarcata e la testa appoggiata e tenere la postura per otto repiri e poi espirando sdraiarsi a terra
Dasa – inpsirando fare chakrasana ed espirando fare chaturanga dandasana
Ekadasa – inspirare in urdhva mukha svanasana
Dvadasa – espirando fare adho mukha svanasana
Di seguito la foto dell’asana e il video dei vinyasa della closing sequence di cui questo asana fa parte
