Parsvottanasana

Posizione n.11 della standing sequence

Benefici: questo asana toglie la rigidità dei bicipiti del femo- re e dei flessori delle anche. Portando la testa sulla gamba di- stesa si contraggono e tonificano tutti gli organi dell’addome.

Controindicazioni: Problemi gravi all’articolazione delle spalle.

Vinyasa:

Ekham – inspirando aprire di poco la gamba dx col piede dx aperto e il sx chiuso in diagonale, posizionare le mani in pascima namaskara mura (mani in posizione di preghiera dietro la schiena)

Dve – espirando scendere con la schiena dritta verso la gamba dx, tenendo il mento proteso in avanti verso la tibia e continuando a premere con una mano sull’altra nel mudra. Mantenere la posizione per cinque respiri.

Trini – inspirando salire con la schiena dritta e girarsi a centottanta gradi per eseguire l’asana dall’altra parte.

Chatwari – espirando scendere verso la gamba sx come fatto in precedenza verso la dx e mantenere l’asana per cinque respiri.

Pancha – risollevarsi inspirando e chiudere la posizione espirando in Samastithi.