Posizione n.1 della primari series
Benefici: rinforza e tonifica psoas, muscolo iliaco e quadricipite del femore più di qualunque altro asana, nella versione B prepara il lavoro di apertura dell’anca e extrarotazione del femore della posizione successiva, promuove l’estensione della catena posteriore, in prevalenza del tratto ischiocrurale e migliora drasticamente l’equilibrio del praticante e la capacità di mantenere la stabilità emotiva nella pratica.
Controindicazioni: Tendiniti acute del tendine di achille, grossi problemi di equilibrio (in tal caso si può praticare questo asana con l’assistenza dell’insegnante o appoggiati al muro.
Vinyasa:
Ekham – inspirando sollevare la gamba dx dritta e afferrare l’alluce.
Dve – espirando flettersi in avanti per portare il mento verso la tibia dx e la gamba dx estesa verso l’alto, effettuare cinque respiri in questo asana
Trini – inspirando risollevare il busto
Chatwari – espirando aprire la gamba dx verso dx e rivolgere lo sguardo a sx (parsva dristhi) mantenere per cinque respiri.
Pancha – inspirando richiudere la gamba dx verso il centro
Sat – espirando flettere di nuovo l’anca dx per portare la gamba verso il torace e il viso
Sapta – inspirando lasciare andare l’alluce dx e posizionare la mano dx sul fianco corrispondente avendo cura di mantenere la gamba dx dritta ed estesa più in alto che si può per cinque respiri, espirando lasciar scendere il piede dx a terra tornando in samastithi
Astau – inspirando sollevare la gamba sx dritta e afferrare l’alluce.
Nava – espirando flettersi in avanti per portare il mento verso la tibia sx e la gamba sx estesa verso l’alto, effettuare cinque respiri in questo asana
Deja – inspirando risollevare il busto
Ekhamdeja – espirando aprire la gamba sx verso sx e rivolgere lo sguardo a dx (parsva dristhi) mantenere per cinque respiri.
Dvadeja – inspirando richiudere la gamba sx verso il centro
Traiodeja – espirando flettere di nuovo l’anca sx per portare la gamba verso il torace e il viso
Chaturdeja – inspirando lasciare andare l’alluce sx e posizionare la mano sx sul fianco corrispondente avendo cura di mantenere la gamba sx dritta ed estesa più in alto che si può per cinque respiri, espirando lasciar scendere il piede sx a terra tornando in samastithi
Di seguito il video dei vinyasa di questi asana