Posizione n. 26 della primary series
Benefici: Aumenta il “fuoco gastrico” migliorando la digestione, migliora la capacità contrattile di ischiocrurali (contrazione eccentrica), addominali retti , obliqui e profondi (psoas e iliaco). Per questo motivo e per la necessità di bilanciarsi su un’area così ristretta come il coccige, aiuta a svilupppare la capacità di chiudere i bandha e mantenerli chiusi durante la respirazione. Migliora l’equilibrio
Controindicazioni: precedenti infortuni al coccige rendono questo asana molto difficile da mantenere e potenzialmente doloroso, anche le forti contratture e problemi articolari delle spalle, per una logica di fascia muscolare e connettiva portano tensione alla muscolatura che sottende all’osso sacro e ai suoi legamenti provocando anche deformazioni e deviazioni del coccige, in tal caso riesce davvero molto difficile bilanciarsi ed è necessario lavorarci con molta pazienza e cautela.
Vinyasa:
Sapta – Inspirando jumpthrough dandasana, espirando sdraiarsi a terra
Astau – sollevarrre le gambe inspirando ed espirando portare i piedi dietro alla testa con le gambe dritte e afferrare gli alluci
Nava – Inspirando sollevare il corpo grazie alla forza addominale e alzare la testa per rivolgere lo sguardo al soffitto e poi sempre più indietro, mantenere per 5 respiri, l quinti respiro espirando scendere con le gambe a terra
Dasa – inspirando sollevare il corpo e prepararsi al vinyasa indietro
Ekasada – Jumpback e chaturanga dandasana espirando
Dvadasa – Inpsirando urdhva mukha svanasana
Trayodasa – espirando adhomukha svanasana
Di seguito la foto dell’asana e il video dei vinyasa
