Posizione n. 28 della primary series
Benefici: rinforza notevolmente i muscoli ischiocrurali compensando attraverso la contrazione concentrica prima e isometrica poi e la loro ossigenazione conseguente, tutti gli allungamenti della catena posteriore avvenuti nelle posizioni precedenti della primary series. Rinforza i muscoli del collo preparandoli alle inversioni successive e tonifica tutti i muscoli paravertebrali che contraendosi concentricamente preparano il corpo all’intenso inarcamento successivo, urdhva dhanurasana.
Controindicazioni: questo é un asana molto faticoso e intenso che mette a dura prova la resistenza dei muscoli del collo, pertannto é sconsigliabile iniziare subito a tenerlo per cinque respiri e partire senza ulteriore supporto fino a quando non si senta che la posizione di appoggio della testa sia corretta e permetta al collo di supportare bene il peso senza comprimere le vertebre cervicali. Come preparazione é consigliabile iniziare a supportare la postura con le mani a fianco della testa come per urdhva dhanurasana.
Vinyasa:
Sapta – Jumpthrough dandasana e sdraiarsi a terra
Astau – Espirando preparare la posizonne dei piedi unendo i talloni e premendo a terra con il lato esterno di entrambi i piedi e appoggiare la sommità del capo a terra
Nava – Inspirare sollevandosi in postura incrociando le braccia al petto e rivolgendo lo sguardo verso il terzo occhio. Mantenere per cinque respiri
Dasa – Espirare riappoggiando il corpo a terra
Ekadasa – Inspirando eseguire l’uscita con chakrasana ed espirando chaturanga dandasana
Dvadasa – Inspirare in urdhva mukha svanasana
Trayodasa – Espirare in adho mukha svanasana
Di seguito la foto dell’asana e il video dei vinyasa
