Utkatasana

Posizione n.3 della primary series Benefici: rinvigorisce notevolmente la muscolatura delle cosce, in particolare il quadricipite del femore, le altre catene muscolari degli arti inferiori sono attivate isometricamente (si contraggono senza accorciarsi) con effetto...

Utthita hasta padanghustasana

Posizione n.1 della primari series Benefici: rinforza e tonifica psoas, muscolo iliaco e quadricipite del femore più di qualunque altro asana, nella versione B prepara il lavoro di apertura dell’anca e extrarotazione del femore della posizione successiva,...

Parsvottanasana

Posizione n.11 della standing sequence Benefici: questo asana toglie la rigidità dei bicipiti del femo- re e dei flessori delle anche. Portando la testa sulla gamba di- stesa si contraggono e tonificano tutti gli organi dell’addome. Controindicazioni: Problemi gravi...