Posizioni n.19/20 della primary series
Benefici: Allunga le catene posteriori, compensa, dopo aver defatigato con un asana più leggero, gli inarcamenti intensi nella zona lombare. Apre il torace e le spalle
Controidicazioni: Gravi problemi all’articolazione coxofemorale, lesioni al menisco e alla spalla, esisti postoperatori della regione addominale, artrosi cervicale.
Vinyasa:
Sapta – da adhomukha svanasana saltare con le game all’esterno delle braccia come fatto in precedenza per poi atterrare dolcemente con le gambe che iniziano a distendersi sopra alle braccia, avendo cura di rivolgere le braccia in diagonale indietro e scendere col torace dritto verso terra. Mantenere per cinque respiri
Astau – inspirando portare le braccia indietro per supta kurmasana
Nava – espirando portre i piedi sopra la testa (il sinitro prima e il destro dopo tradizionalmente) e mentenere per cinque respiri
Dasa – inspirando sollevare il corpo mantenendo i piedi dietro la testa
Ekadasa – passare in bakasana poi inspirando sollevare il corpo preparandosi al jumpback
Dvadasa – jumpback in chaturanga dandasana
Trayodasa – inspirando urdhva mukha svanasana
Chaturdasa – espirando adho mukha svanasana
Di seguito le foto degli asana e il video dei vinyasa.
This video gives several different effective tips for utilizing Supta Kurmasana to safely increase flexibility in the your hip joints.
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