Posizione n.24 della primary series

Benfici: prepara il corpo alle inversioni successive che necessitano di allungamento dei muscoli del tratto dorsale e cervicale per sostenere a lung il peso del corpo su testa e spalle, contribuisce con le posizioni precedenti ad aprire le anche e allungare i muscoli dell’iterno coscia e della zona del perineo. Nel flusso della pratica da un lato contribuisce a iniziare a rigenerare il corpo dopo i vinyasa della sequenza seduta, dall’altro inizia a preparare la fase “interiore” con gli asana che favoriscono questo processo di accompagnamento verso la closing sequence.

Controindicazioni: infiammazioni acute del tratto cervicale o danni (stiramenti, strappi) della muscolatura interno coscia e perineo, in tal caso meglio lavorare con upavistha konasana lentamente senza forzare in alcun modo il loro allungamennto o l’anteroversione del bacino fino a quando non cessi la sensazione dolorosa. Se si ha tendenza a crampi o contratture occorre fare attenzione a quando si lasciano cadere le gambe nel vinyasa finale ed eventualmente sciogliere la presa delle mani sui piedi e lasciar andare dolcemente a terra le gambe.

Vinyasa:

Sapta – Inspirando sedersi a terra in dandasana ed espirando sdraiasi a terra

Astau – Inspirando sollevare e divaricare le gambe afferrando gli alluci con pollici indici e medi delle due mani facendo un anello intorno all’alluce con le mani che “si guardano”, rotolare sulla schiena per sollevare bene il bacino e le gambe ed espiranndo appoggiare i piedi a terra dietro la testa mantenendo le gambe divaricate, mantenere per 5 respiri

Nava – Inpsirando rotolare avanti per bilanciarsi sul coccige , espirando lasciar cadere a terra le gambe dritte mantenendo la presa dei piedi e scendendo con addome e torace verso terra.

Dasa – Inpsirando sollevare lo sguardo e il busto, espirare e appoggiare le mani ai lati dei glutei chiudendo le gambe

Ekadasa – Inspirando sollevare il corpo per il jumpback

Dvadasa – jumpback in chaturanga dandasana

Trayodasa – Inspirare in urdhva mukha svanasana

Chaturdasa – Espirare in adhomukha svanasana

Di seguito le foto dell’asana e il video di vninyasa