La prima serie

Chart prima serie

In questa pagina è possibile reperire una chart della prima serie (yoga chikitsa) fotografica che ritrae tutta la pratica (saluti al sole, sequenza in piedi, prima serie e sequenza di chiusura) fatta da Max Gandossi oppure una chart disegnata che e  stata fatta fare...

video sulla prima serie guidata

questo vide è stato girato presso il centro Yoga "SpazioGaribaldi77" a Milano dove insegno il mercoledì mattino dalle 8.30 alle 10.00 -  E' una versione semplificata della prima serie guidata con solo un vinyasa per parte nelle posizioni che ne prevedono due per...

Setu Bandhasana

Posizione n. 28 della primary series Benefici: rinforza notevolmente i muscoli ischiocrurali compensando attraverso la contrazione concentrica prima e isometrica poi e la loro ossigenazione conseguente, tutti gli allungamenti della catena posteriore avvenuti nelle...

Urdhva mukha paschimottanasana

Posizione n. 27 della primary series Benefici: Rispetto alla posizione precedente aumenta notevolmente l'itensità della contrazione addominale e lo sforzo per mantenersi in equilibrio dal momento che i pesi da bilanciare sono molto vicini al centro e una minima...

Ubhaya padangusthasana

Posizione n. 26 della primary series Benefici: Aumenta il "fuoco gastrico" migliorando la digestione, migliora la capacità contrattile di ischiocrurali (contrazione eccentrica), addominali retti , obliqui e profondi (psoas e iliaco). Per questo motivo e per la...

Supta Padanghustasana

Posizione n. 25 della primary series Benefici: Rafforza i muscoli profondi dell'addome, allunga i muscoli ischiocrurali e adduttori, stabilizza la mente e dona forza di volontà, stimola la zona riproduttiva e l'apparato escretorio. Controindicazioni: questo asana é...

Supta Konasana

Posizione n.24 della primary series Benfici: prepara il corpo alle inversioni successive che necessitano di allungamento dei muscoli del tratto dorsale e cervicale per sostenere a lung il peso del corpo su testa e spalle, contribuisce con le posizioni precedenti ad...

Upavistha Konasana

Posizione n. 23 della primary series Benefici: è un esercizio importantissimo per mantenere sciolte le anche ed elastici i muscoli adduttori del femore (i muscoli interno-coscia e posteriori). Lavora anche con effetti positivi sulla distensione muscolare lombare e...

Baddha Konasana

Posizione n. 22 della primary series Rafforza la musco- latura dorsale e migliora la postura in stazione eretta, tonifica i muscoli delle cosce e i glutei. Aiuta a sciogliere le articolazioni dell'anca (co- xofemorale) e del ginocchio pur non comportando una tensione...

Garbha pindasana

Posizione n. 21 della primary series Benefici: questo asana non presenta solo benefici fisici quali il progressivo miglioramento della scioltezza di anche e ginocchia e spalle, e la capacità di rendere flessibile il corpo come il giunco, il suo valore è soprattutto...

Kurmasana – supta Kurmasana

Posizioni n.19/20 della primary series Benefici: Allunga le catene posteriori, compensa, dopo aver defatigato con un asana più leggero, gli inarcamenti intensi nella zona lombare. Apre il torace e le spalle Controidicazioni: Gravi problemi all'articolazione...

Bhujapidasana

Posizione n.18 della primary series Benefici: dona grande controllo dell'equilibrio dei pesi corporei in appoggio slle braccia, migliora notevolmente la capacita' di flessione frontale delle anche e la coordinaione del lavoro di addominali, dorsali e muscoli delle...

Navasana

Posizione n. 17 della primary series Benefici: agisce sull’intestino e gli organi interni. Tonifica gli addominali ed è un ottimo asana di preparazione o sinergia con i vinyasa di salto in dandasana e salto indietro in chaturanga. Rinforza la schiena agendo...

Marichiasana D

Posizione n. 16 della primary series Benefici: Rispetto all'asana precedente aggiunge una grande capacità di rotazione esterna della gamba inferiore, quella piegata nel loto, posizione di cui questo asana è un precursore diretto e importante, parimenti alla postura...

Marichiasana C

Posizione n. 15 della primary series Benefici: aumenta notevolmente la capacità di torsione del busto e la flessione frontale dell'anca della gamba piegata. E' uno straordinario strumento per il miglioramento delle funzioni metaboliche dell'apparato digerente (nella...

Marichiasana B

Posizione n. 14 della primary series Benefici: Migliora progressivamente e notevolmente la capacità di extrarotazione del femore e apertura dell'anca durante la flessione del ginocchio, prerogativa della posizione del loto e dei suoi derivati. flettendo una gamba...

Marichisana A

Posizione n. 13 della primary series Benefici: In questo asana le gambe non vengono tenute dalle mani quindi gli organi addominali sono costretti a contrarsi vigorosamente rinforzandosi e purificandosi in profondità. E’ un asana che lavora molto bene anche...

Janu sirsasana C

Posizione n. 12 della primary series Benefici: aumenta notevolmente la capacità di rotazione esterna del femore, scioglie le tensioni muscolari del bicipite femorale per azione della rotazione femorale. Rende molto flessibili le dita dei piedi e l'articolazione della...

Janu sirsasana B

Posizione n.11 della primary series Benefici: prepara i muscoli della zona perineale e dell'interno coscia ad una maggiore rotazione esterna del femore, elemento tecnico necessario per poter fare la posizione del loto senza creare una leva nell'articolazione del...

Janu sirsasana A

Posizione n.10 della Primary series Benefici: apre l`articolazione dell`anca e promuove la rotazione esterna del femore, azione che permette nel tempo di sedersi piu` comodamente a terra mantenendo la schiena dritta e avvicinarsi alla posizione del loto che a tale...

Triangmukhaekapadapaschimottanasana

posizione n.9 della primary series Benefici: aumenta notevolmente la consapevolezza della capacità contrattile addominale, allunga i muscoli ischiocrurali in particolare all'esterno della coscia, cosa che aumenta la distensione del cavo popliteo nei piegamenti...

Purvottanasana

posizione.7 della primary series Benefici: sviluppa la forza nelle braccia e negli addominali profondi che saranno preposti al sostegno del corpo nelle posizioni ribaltate. Porta consapevolezza ai muscoli erettori della colonna che servono a produrre un inarcamento,...

Paschimottanasana

Posizione.6 della primary series (prima posizione della sitting sequence) Benefici: Allunga le catene muscolari posteriori: muscolatura della schiena e della parte posteriore delle gambe. Tonifica gli organi addominali, massaggia i reni e ringiovanisce la colonna...

Virabhadrasana A e B

Posizione n.4 e 5 della primary series Benefici: L’asana apre il torace completamente, aiuta la respirazione sciogliendo spalle e schiena rinforzando al tempo stesso adduttori del piede e caviglie.  La sua costante ripetizione tonifica la muscolatura dei fianchi....

Utkatasana

Posizione n.3 della primary series Benefici: rinvigorisce notevolmente la muscolatura delle cosce, in particolare il quadricipite del femore, le altre catene muscolari degli arti inferiori sono attivate isometricamente (si contraggono senza accorciarsi) con effetto...

Ardha baddha padmottanasana

Posizione n.2 della primary series Benefici: Apertura delle anche e sviluppo della capacità di rotazione esterna del femore che permette di flettere il ginocchio senza metterlo in leva in tutte la varianti del loto. Allunga la catena posteriore rinforzando la...

Utthita hasta padanghustasana

Posizione n.1 della primari series Benefici: rinforza e tonifica psoas, muscolo iliaco e quadricipite del femore più di qualunque altro asana, nella versione B prepara il lavoro di apertura dell'anca e extrarotazione del femore della posizione successiva, promuove...

La Prima serie

Ci sono 6 serie o sequenze di asana nel metodo Ashtanga Vinyasa. Questo manuale dedicato al corso di formazione di primo livello è focalizzato sulla prima serie, conosciuta come Yoga Chikitsa (terapia yogica). È pensata per migliorare la salute di corpo e mente,...

La Prima serie

Ci sono 6 serie o sequenze di asana nel metodo Ashtanga Vinyasa. Questo manuale dedicato al corso di formazione di primo livello è focalizzato sulla prima serie, conosciuta come Yoga Chikitsa (terapia yogica). È pensata per migliorare la salute di corpo e mente,...

Utthita hasta padanghustasana

Posizione n.1 della primari series Benefici: rinforza e tonifica psoas, muscolo iliaco e quadricipite del femore più di qualunque altro asana, nella versione B prepara il lavoro di apertura dell'anca e extrarotazione del femore della posizione successiva, promuove...

Ardha baddha padmottanasana

Posizione n.2 della primary series Benefici: Apertura delle anche e sviluppo della capacità di rotazione esterna del femore che permette di flettere il ginocchio senza metterlo in leva in tutte la varianti del loto. Allunga la catena posteriore rinforzando la...

Utkatasana

Posizione n.3 della primary series Benefici: rinvigorisce notevolmente la muscolatura delle cosce, in particolare il quadricipite del femore, le altre catene muscolari degli arti inferiori sono attivate isometricamente (si contraggono senza accorciarsi) con effetto...

Virabhadrasana A e B

Posizione n.4 e 5 della primary series Benefici: L’asana apre il torace completamente, aiuta la respirazione sciogliendo spalle e schiena rinforzando al tempo stesso adduttori del piede e caviglie.  La sua costante ripetizione tonifica la muscolatura dei fianchi....

Paschimottanasana

Posizione.6 della primary series (prima posizione della sitting sequence) Benefici: Allunga le catene muscolari posteriori: muscolatura della schiena e della parte posteriore delle gambe. Tonifica gli organi addominali, massaggia i reni e ringiovanisce la colonna...

Purvottanasana

posizione.7 della primary series Benefici: sviluppa la forza nelle braccia e negli addominali profondi che saranno preposti al sostegno del corpo nelle posizioni ribaltate. Porta consapevolezza ai muscoli erettori della colonna che servono a produrre un inarcamento,...

Ardha baddha padma paschimottanasana

ashtanga yoga tutorial

Triangmukhaekapadapaschimottanasana

posizione n.9 della primary series Benefici: aumenta notevolmente la consapevolezza della capacità contrattile addominale, allunga i muscoli ischiocrurali in particolare all'esterno della coscia, cosa che aumenta la distensione del cavo popliteo nei piegamenti...

Janu sirsasana A

Posizione n.10 della Primary series Benefici: apre l`articolazione dell`anca e promuove la rotazione esterna del femore, azione che permette nel tempo di sedersi piu` comodamente a terra mantenendo la schiena dritta e avvicinarsi alla posizione del loto che a tale...

Janu sirsasana B

Posizione n.11 della primary series Benefici: prepara i muscoli della zona perineale e dell'interno coscia ad una maggiore rotazione esterna del femore, elemento tecnico necessario per poter fare la posizione del loto senza creare una leva nell'articolazione del...

Janu sirsasana C

Posizione n. 12 della primary series Benefici: aumenta notevolmente la capacità di rotazione esterna del femore, scioglie le tensioni muscolari del bicipite femorale per azione della rotazione femorale. Rende molto flessibili le dita dei piedi e l'articolazione della...

Marichisana A

Posizione n. 13 della primary series Benefici: In questo asana le gambe non vengono tenute dalle mani quindi gli organi addominali sono costretti a contrarsi vigorosamente rinforzandosi e purificandosi in profondità. E’ un asana che lavora molto bene anche...

Marichiasana B

Posizione n. 14 della primary series Benefici: Migliora progressivamente e notevolmente la capacità di extrarotazione del femore e apertura dell'anca durante la flessione del ginocchio, prerogativa della posizione del loto e dei suoi derivati. flettendo una gamba...

Marichiasana C

Posizione n. 15 della primary series Benefici: aumenta notevolmente la capacità di torsione del busto e la flessione frontale dell'anca della gamba piegata. E' uno straordinario strumento per il miglioramento delle funzioni metaboliche dell'apparato digerente (nella...

Marichiasana D

Posizione n. 16 della primary series Benefici: Rispetto all'asana precedente aggiunge una grande capacità di rotazione esterna della gamba inferiore, quella piegata nel loto, posizione di cui questo asana è un precursore diretto e importante, parimenti alla postura...

Navasana

Posizione n. 17 della primary series Benefici: agisce sull’intestino e gli organi interni. Tonifica gli addominali ed è un ottimo asana di preparazione o sinergia con i vinyasa di salto in dandasana e salto indietro in chaturanga. Rinforza la schiena agendo...

Bhujapidasana

Posizione n.18 della primary series Benefici: dona grande controllo dell'equilibrio dei pesi corporei in appoggio slle braccia, migliora notevolmente la capacita' di flessione frontale delle anche e la coordinaione del lavoro di addominali, dorsali e muscoli delle...

Kurmasana – supta Kurmasana

Posizioni n.19/20 della primary series Benefici: Allunga le catene posteriori, compensa, dopo aver defatigato con un asana più leggero, gli inarcamenti intensi nella zona lombare. Apre il torace e le spalle Controidicazioni: Gravi problemi all'articolazione...

Garbha pindasana

Posizione n. 21 della primary series Benefici: questo asana non presenta solo benefici fisici quali il progressivo miglioramento della scioltezza di anche e ginocchia e spalle, e la capacità di rendere flessibile il corpo come il giunco, il suo valore è soprattutto...

Baddha Konasana

Posizione n. 22 della primary series Rafforza la musco- latura dorsale e migliora la postura in stazione eretta, tonifica i muscoli delle cosce e i glutei. Aiuta a sciogliere le articolazioni dell'anca (co- xofemorale) e del ginocchio pur non comportando una tensione...

Upavistha Konasana

Posizione n. 23 della primary series Benefici: è un esercizio importantissimo per mantenere sciolte le anche ed elastici i muscoli adduttori del femore (i muscoli interno-coscia e posteriori). Lavora anche con effetti positivi sulla distensione muscolare lombare e...

Supta Konasana

Posizione n.24 della primary series Benfici: prepara il corpo alle inversioni successive che necessitano di allungamento dei muscoli del tratto dorsale e cervicale per sostenere a lung il peso del corpo su testa e spalle, contribuisce con le posizioni precedenti ad...

Supta Padanghustasana

Posizione n. 25 della primary series Benefici: Rafforza i muscoli profondi dell'addome, allunga i muscoli ischiocrurali e adduttori, stabilizza la mente e dona forza di volontà, stimola la zona riproduttiva e l'apparato escretorio. Controindicazioni: questo asana é...

Ubhaya padangusthasana

Posizione n. 26 della primary series Benefici: Aumenta il "fuoco gastrico" migliorando la digestione, migliora la capacità contrattile di ischiocrurali (contrazione eccentrica), addominali retti , obliqui e profondi (psoas e iliaco). Per questo motivo e per la...

Urdhva mukha paschimottanasana

Posizione n. 27 della primary series Benefici: Rispetto alla posizione precedente aumenta notevolmente l'itensità della contrazione addominale e lo sforzo per mantenersi in equilibrio dal momento che i pesi da bilanciare sono molto vicini al centro e una minima...

Setu Bandhasana

Posizione n. 28 della primary series Benefici: rinforza notevolmente i muscoli ischiocrurali compensando attraverso la contrazione concentrica prima e isometrica poi e la loro ossigenazione conseguente, tutti gli allungamenti della catena posteriore avvenuti nelle...

video sulla prima serie guidata

questo vide è stato girato presso il centro Yoga "SpazioGaribaldi77" a Milano dove insegno il mercoledì mattino dalle 8.30 alle 10.00 -  E' una versione semplificata della prima serie guidata con solo un vinyasa per parte nelle posizioni che ne prevedono due per...

Chart prima serie

In questa pagina è possibile reperire una chart della prima serie (yoga chikitsa) fotografica che ritrae tutta la pratica (saluti al sole, sequenza in piedi, prima serie e sequenza di chiusura) fatta da Max Gandossi oppure una chart disegnata che e  stata fatta fare...

Video prima serie e pranayama originale guidati

In questo video troverete la prima serie completa guidata (tutti i vinyasa previsti in forma "half vinyasa" quindi intervallando gli asana con i passaggi in chaturanga, urdhvamukha svanasana e adhomukha svanasana senza tornare in samastitih). Inoltre trovate la...